各位女教职工：

当岁月悄然爬上鬓角，当潮热与失眠偶尔造访，我们与更年期不期而遇。更年期不是生命的黄昏，而是女性身体重启的黄金期。为帮助女教职工科学认识更年期，普及更年期生理保健、心理调节、疾病预防等相关知识，消除对更年期的误解与焦虑，引导大家以积极健康的心态应对这一特殊时期，校妇委会特策划本次更年期女性健康生活知识竞赛，作为“呵护女性健康，赋能幸福工作”女教师健康关爱系列活动之一，让我们以科学为盾，以温柔为甲，为步入人生新阶段全力开启健康守护之旅。

一、 活动名称

守护“她”时光，知晓“更”健康——更年期女性健康生活知识竞赛

二、主办、承办单位

主办：校妇委

承办：语言与文化传播学院妇委会

三、活动时间

2025年10月15日-10月25日

四、参与对象

全体在职在编女教职工

五、活动形式

请大家复制链接或扫码参与：

https://kaoshi.wjx.top/vm/OhTxhiE.aspx#

本次竞赛成绩将由系统进行自动判分，以参与者的答题成绩、答题用时作为评奖依据，首先按答题成绩高低进行评奖，如果答题成绩相同，则答题用时短者排名靠前。届时将评选出数名优秀奖并颁发奖品一份。

六、知识分享

（一）更年不是终点，是智慧的沉淀

卵巢功能衰退是自然规律，但健康主动权始终在我们手中。每日30分钟阳光散步，让骨骼强健如青年；每周三次八段锦练习，在舒展筋骨间调和气血；一杯温热的豆浆，为身体注入天然植物雌激素。更年期是身体发出的调养信号，读懂它，就能将挑战转化为焕新的契机。

（二）科学应对，让不适止步

• 潮热来袭时：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），3分钟平复交感神经

• 失眠困扰时：睡前1小时饮用酸枣仁茶，搭配薰衣草香薰，构建深度睡眠磁场

• 情绪波动时：建立情绪日记，用绘画或文字释放压力，必要时寻求专业心理支持

（三）营养新主张，吃出年轻态

• 钙D黄金组合：每日1000mg钙+800IU维生素D，筑牢骨骼防线

• Omega-3护航：每周3次深海鱼，让大脑保持敏捷思维

• 抗氧化军团：蓝莓、西兰花、核桃组成防衰三剑客，由内而外焕发光彩

（四）群体支持，让温暖环绕

加入相关社群，与同路人分享经验，互帮互助；参加女性健康讲座，掌握科学知识和最新动态；鼓励家人参与更年期陪伴计划，让关爱成为最好的疗愈师。请记住：我们不是独自面对，我们彼此呵护，一路同行。

（五）相关资源

• 全国妇联更年期健康热线可拨打12338，该号码同时为妇女维权公益服务热线，能为更年期女性提供包括健康咨询、心理支持在内的多方面帮助。

• 通过微信 “知更健康” 小程序（《更年期患者指南》线上版，由北京协和医院权威专家牵头编写，是我国首部专为更年期女性打造的科普指南） 进行智能问答、自测，初步判断更年期阶段，但不可替代医生诊断。

• 使用微信小程序“更健康智能测评与科普助手”（由广州妇儿中心携手复旦大学工研院认知与智能技术实验室推出），基于国际权威量表与国内指南，借助 AI 助力更年期女性精准管理个人健康，可进行症状自测、生成个性化报告、推送科普内容、追踪疗效等。

• 打开央视网链接https://tv.cctv.com/yskd/special/ch/jkzgxl/jkzg68/index.shtml，收看更年期系列科普视频。

• 支付宝搜索 “更年期” 可查询全国更年期门诊挂号地图，微医 APP 设女性关爱专区提供问诊服务。

更年期是生命的第二春，当激素水平重新洗牌，正是重塑健康模式的最佳时机。让我们以科学为灯，以爱为舟，共同守护这段珍贵的“她”时光。因为懂得，所以从容；因为守护，所以绽放。更年更健康，活出人生的第二曲线！

上海第二工业大学妇女委员会

2025年10 月13日